تعرف في هذا المقال على منصة عافيتي على أبرز المخاطر النفسية الناتجة عن المتابعة المفرطة لأخبار الكوارث والأزمات، وكيف يمكن أن تؤثر تلك المشاهد على مشاعر القلق وإرهاق التراحم، خاصة لدى الأطفال والمراهقين. كما نعرض مجموعة من الاستراتيجيات العملية التي تساعدك على حماية صحتك النفسية والتفاعل الإيجابي مع الأحداث.
يقول عالم النفس الحائز على نوبل دانيال كانيمان: "إن ما نراه ونسمعه يغيّر الطريقة التي نشعر بها ونتصرف بها." وهذا يعكس حقيقة أن التعرض المستمر لمحتوى الكوارث— دون وجود مباشر في موقع الحدث—قد يترك بصمات عاطفية ونفسية واضحة. الأفراد الذين يتابعون باستمرار مشاهد الحرائق، الفيضانات، أصوات الإنذار، أو صور الضحايا، قد يطورون ما يُعرف بالتعرّض غير المباشر للصدمات. ويشمل هذا الفئة الأكثر حساسية مثل الأطفال والمراهقين الذين يتأثرون سريعًا سواء بالمحتوى ذاته أو من خلال ردود الأهل.
من أبرز هذه الأعراض:
* قلق مستمر وشعور بالعجز وفقدان السيطرة.
* اضطرابات النوم مثل الأرق أو الكوابيس المرتبطة بالمشاهد الصادمة.
* أعراض جسدية كخفقان القلب أو ضيق التنفس عند مشاهدة المحتوى المؤلم.
* الإرهاق العاطفي الناتج عن التعاطف المفرط، أو ما يُعرف بـ إرهاق التراحم على سبيل المثال، قد يشعر شخص يتابع يوميًا مشاهد إنقاذ الضحايا بأنه مرهق رغم عدم تواجده ميدانيًا.
وقد يخاف طفل من النوم بعد رؤية مقطع قصير عن زلزال، حتى لو كان بعيدًا عنه جغرافيًا.
لقراءة المزيد عن الدعم النفسي الاجتماعي في أوقات الحرائق والكوارث
استراتيجيات وقائية نفسية من منصة عافيتي لمتابعي أخبار الكوارث
1. تنظيم المحتوى الإعلامي المستهلك
قلل عدد ساعات متابعة الأخبار وتجنب المقاطع الصادمة. ركّز على الأخبار التحليلية أو التوعوية بدل الفيديوهات المرئية التي تعزز الاستثارة العاطفية.
2. إدارة الوقت بوعي
حدّد وقتًا ثابتًا لمتابعة الأحداث ثم انفصل عنها. لا تترك الأخبار مفتوحة طوال اليوم. مثال: 15 دقيقة صباحًا لتحديث المعلومات… ثم إغلاق جميع التنبيهات.
3. التعبير عن المشاعر والتواصل
اكتب، تحدث، شارك مشاعرك مع شخص تثق به. بالنسبة للأطفال:
* استمع لمشاعرهم قبل الشرح.
* استخدم لغة بسيطة.
* تجنب ذكر أعداد الضحايا.
* امنعهم من مشاهدة المقاطع القاسية.
4. التحول من متلقٍ سلبي إلى فاعل إيجابي
يمكنك دعم المتأثرين عبر التبرع للجهات الموثوقة أو نشر محتوى توعوي يخفف الهلع. هذا الإحساس بالقدرة يعزز الشعور بالسيطرة ويقلل القلق.
5. تقديم الدعم النفسي والاجتماعي
الانضمام لمبادرات مجتمعية، المشاركة في حملات مساعدة، أو حتى الاستماع للمتأثرين — كلها خطوات تعزز التماسك النفسي الاجتماعي وتحمي من الإرهاق العاطفي.
للتعرف على إبلاغ الأطفال بالأخبار والظروف المزعجة التي تحيط بهم
ملخص
التعرض المستمر لأخبار الكوارث قد يسبب قلقًا، اضطرابات نوم، وإرهاق تعاطفي، خاصة للأطفال والمراهقين. تقدم منصة عافيتي إرشادات عملية مثل تنظيم المحتوى، إدارة الوقت، التعبير عن المشاعر، والمساهمة الإيجابية لتعزيز الحماية النفسية أثناء متابعة الأخبار.
بالفيديو القصير التالي يشرح الاختصاصي النفسي صلاح الدين لكه المزيد عن كيفية التعامل مع الأخبار السيئة
لحجز استشارة أونلاين أو في مركز عافيتي - غازي عنتاب
اضغط على الرابط للتواصل عبر الواتس أب:
https://wa.me/message/WQK52NAOWTI2C1
أو من خلال رقم الهاتف
87 39 202 507 90+
المصادر:
